Training, cursus & voorlichting

Eenzaamheid begrijpen - voor jezelf of voor een ander

Eenzaamheid is een normaal gevoel, maar als het lang aanhoudt kan het een grote impact hebben op iemands leven. Het gaat dan niet vanzelf over.

Deze pagina is er voor iedereen die daar iets aan wil doen, vanuit welke positie dan ook:

  • Ervaar je zelf eenzaamheid? Dan vind je hier cursussen en groepen die je helpen kleine stappen te zetten naar meer verbinding.
  • Ben je professional, vrijwilliger of naaste? Dan vind je hier trainingen en voorlichting om eenzaamheid beter te herkennen, bespreekbaar te maken en mensen in je omgeving gericht te ondersteunen.

In Amsterdam Centrum is een breed aanbod beschikbaar; van praktische groepscursussen tot informatieve sessies voor iedereen die meer wil leren over dit thema. Heb je een vraag? Wil je meer weten over ons aanbod? Of vind je het spannend om de eerste stap te zetten? Je bent van harte welkom om contact met ons op te nemen.

Wat past bij jouw situatie? Bekijk het aanbod hieronder.

Werken aan je eigen eenzaamheid

Cursus Creatief Leven

Eenzaamheid kan lang duren zonder dat je weet hoe je het kunt doorbreken. In deze cursus ontdek je stap voor stap wat jou verbinding brengt en hoe je dat in jouw leven kunt realiseren.

  • Wat doe je?
 In een kleine groep van maximaal 12 mensen werk je acht weken lang aan jezelf. Je doet opdrachten, werkt met een werkboek en bouwt aan een concreet plan voor jouw toekomst. Je werkt aan zelfkennis, zelfvertrouwen en een positief zelfbeeld en je leert ontdekken waar je mensen kunt vinden die bij jou passen. Het is geen knutselclub of contactgroep, maar een erkend leertraject dat wetenschappelijk is onderbouwd.
  • Duur: 8 dagdelen (2,5 uur)
  • Vorm: Groepscursus op locatie.
  • Voor wie: Voor iedereen die langdurige eenzaamheid ervaart en daar iets aan wil doen. Je hebt geen voorkennis nodig, alleen de bereidheid om alle acht bijeenkomsten mee te maken.
  • Kosten: 
€25,- voor het werkboek
  • Aanmelden of meer weten? 
Floortje Schouten | 06 5990 2655 | fschouten@dock.nl

Cursus Zin in Vriendschap

Van goede voornemens naar echte stappen!

Soms wil je wél meer contact, maar lukt het gewoon niet om het in beweging te krijgen. Je weet dat je mensen wilt zien, maar waar begin je? En hoe maak je van "een leuk gesprek" een vriendschap die blijft?

  • Wat doe je? 

De succesvolle reeks Zin in Vriendschap van afgelopen jaar liet zien dat je daar niet alleen in hoeft te zoeken. In een kleine, veilige groep gingen deelnemers heel praktisch aan de slag met het (her)vinden, opbouwen en verdiepen van vriendschappen. Met herkenning, luchtigheid én concrete stappen die ook écht uitvoerbaar zijn in het dagelijks leven.
  • Vorm: groepscursus op locatie.
  • Voor wie: voor vrouwen vanaf 55 jaar. Misschien ben je verhuisd, heb je een partner verloren, of is je sociale leven veranderd na het stoppen met werken. Je bent welkom zoals je bent.
  • Kosten: 
Gratis
  • Aanmelden of meer weten?
 www.centram.nl/groepsaanbod, Constance Kruis, constance.kruis@centram.nl, 06 - 4421 8935

Vrouwencirkel

Wanneer heb je voor het laatst ergens gezeten waar je gewoon jezelf kon zijn, zonder iets te hoeven uitleggen? De Vrouwencirkel is zo'n plek.

  • Inhoud: In de vrouwencirkel ontmoet je andere vrouwen en is er ruimte om ervaringen te delen. Door naar elkaar te luisteren en verhalen uit te wisselen, ontstaan herkenning en verbinding. Je merkt dat je niet alleen bent in wat je meemaakt. De groep bestaat uit 6 - 8 vrouwen en wordt begeleid door een medewerker van Centram en Buurtteam. Deelneemsters beschrijven het als: "Ik voel me weer geworteld in Amsterdam. Gewoon samen zitten is genoeg."
  • Duur: Je kunt aansluiten wanneer het jou past. De cirkel komt regelmatig bij elkaar.
  • Vorm: fysiek op locatie.
  • Voor wie: voor vrouwen in Amsterdam Centrum die behoefte hebben aan echte verbinding en een luisterend oor. Er zijn geen voorwaarden of verwijzing nodig.
  • Kosten: 
Gratis
  • Aanmelden of meer weten? www.centram.nl/groepsaanbod l Natasja Boons | (contactgegevens volgen)


Training ander spoor

Vastlopen in je eigen hoofd overkomt bijna iedereen weleens. De ACT training helpt je daar anders mee om te gaan. Op basis van de ACT (Acceptance and Commitment Training)

  • Wat doe je?

De training Ander Spoor helpt bij klachten zoals angst, somberheid, burn out en stress. Je leert anders omgaan met lastige gedachten en gevoelens. Niet door ze weg te duwen of te bestrijden, maar door ze te accepteren, zodat ze minder grip krijgen op je leven. Zo komt er weer ruimte voor wat voor jou belangrijk is.

    De training wordt gegeven door Tamara en Marlou.

  • Duur: 7 dagdelen (2 uur)
  • Vorm: klassikale training op locatie.
  • Voor wie: voor bewoners van Amsterdam Centrum die tegen dit soort drempels aanlopen. Je hebt geen verwijzing nodig en hoeft nergens aan te voldoen.
  • Kosten: 
gratis
  • Aanmelden of meer weten? www.centram.nl/groepsaanbod l
    020 557 33 38 voor meer informatie. Vraag naar Marlou Monshouwer of Tamara van Beeck. 

Gouden Mannen

Weinig buiten komen, het contact met anderen kwijtraken… het kan iedereen overkomen. Soms sluipt het er langzaam in, en voor je het weet is de dag vooral een kwestie van thuis zijn.


  • Wat doe je?
Gouden Mannen is een programma wat nu al 13 jaar bestaat in al de andere stadsdelen van Amsterdam en nu door Centram wordt uitgevoerd in het Centrum. Het programma is gericht op sociaal geïsoleerde mannen van middelbare leeftijd. Veelal maar niet exclusief (!) met een migratieachtergrond. In samenwerking met een GGZ-medewerker van Arkin en een computer leraar gaan we werken aan thema's als stress, assertiviteit, samenwerken en computervaardigheden.
  • Duur: het programma duurt 1 jaar in totaal. Een nieuwe groep start in februari 2027. 
  • Vorm: groepsactiviteiten
  • Voor wie: voor mannen van middelbare leeftijd in Amsterdam Centrum die zich sociaal geïsoleerd voelen. Veel deelnemers hebben een migratieachtergrond, maar iedereen is welkom.
  • Kosten: 
gratis
  • Aanmelden of meer weten? 
www.centram.nl/groepsaanbod l Said Jelassi | 06 8316 4167 | said.jelassi@centram.nl

Welzijn op Recept

Voel je je somber, eenzaam of gestrest, maar heeft de dokter geen medische oorzaak gevonden? Welzijn op Recept brengt je in contact met een welzijnscoach die samen met jou op zoek gaat naar wat jouw leven beter maakt.

  • Wat doe je? Je krijgt een welzijnscoach toegewezen die de tijd voor je neemt. Samen kijk je wat jij nodig hebt en wat bij je past vrijwilligerswerk, bewegen, creatieve activiteiten of gewoon meer structuur en contact. Het gaat in jouw tempo, en het aanbod wordt volledig op jou afgestemd. De begeleiding is tijdelijk; het doel is dat je daarna zelfstandig verder kunt.
  • Duur: maximaal 7 uur
  • Vorm: individuele begeleiding van een welzijnscoach
  • Voor wie: Voor mensen die via de huisarts of een andere zorgverlener worden doorverwezen, je kunt bij hen ook informeren naar Welzijn op Recept. Je hoeft je klachten niet te kunnen benoemen als je merkt dat het niet goed met je gaat, is dat genoeg. 
  • Kosten: 
gratis
  • Aanmelden of meer weten? 
welzijnopreceptamsterdam.nl l Angelique Wijnberg | 06 5159 3984 | awijnberg@dock.nl

Voorlichting / Training

Eenzaamheid herkennen en bespreekbaar maken

Maandag 28 september
10.00 – 12.00 uur
De Boomsspijker, Recht Boomssloot 52
Gratis

Zie jij mensen in jouw straat, buurt of ontmoetingsplek die misschien eenzaam zijn, maar weet je niet goed hoe je het gesprek aangaat? Deze workshop is bedoeld voor bewoners die een verbindende rol spelen in hun buurt, maar ook voor vrijwilligers en professionals die in hun werk of dagelijks leven met eenzaamheid te maken krijgen.

Tijdens de workshop leer je wat eenzaamheid is, wat het doet met het brein en waarom eenzaamheid vaak een andere benadering vraagt dan je misschien gewend bent. Je krijgt praktische handvatten om signalen te herkennen en gaat aan de slag met gespreksoefeningen, zodat je niet alleen meer kennis opdoet, maar ook meer vertrouwen krijgt om het gesprek aan te gaan.

De workshop is gebaseerd op de inzichten van Jeanette Rijks, pionier op het gebied van de aanpak van eenzaamheid en oprichter van Faktor5. De training wordt verzorgd door medewerkers van Centram en DOCK en is, naast deze bijeenkomst tijdens de Week Tegen Eenzaamheid, ook op aanvraag beschikbaar voor groepen van minimaal acht personen in Amsterdam Centrum, zoals buurtkamers, bewonersgroepen, zorg- en vrijwilligersorganisaties.

Aanmelden: Constance Kruis, constance.kruis@centram.nl, 06 - 4421 8935